- من هیچ چیز را درست نمی فهمم.
- من آدم خوبی نیستم.
- من استحقاق هیچ چیز خوبی را ندارم.
- دیگران بهتر از من هستند.
- من آدم رقت انگیزی هستم.
اینها بخشی از افکاری است که در شرایط و موقعیت های خاصی به ذهن بسیاری از افراد هجوم می آورند.اگر مداوم با چنین حسی درگیر هستید و نمیتوانید آن را تغییر دهید،احتمالا شما هم از اعتماد به نفس پایین رنج می برید.بهتر است برای حل مشکل اعتماد به نفس پایین خود،به بهترین کلینیک روانشناسی مراجعه کرده و با بهترین روانشناس مشاوره انجام دهید.
((اعتماد به نفس ارزش و بهایی است که به خودتان میدهید و در کل دیدگاه شما نسبت به خودتان است.))
اعتماد به نفس پایین،موجب نگرش های منفی فرد نسبت به خود و ارزش وجودی خود میشود.در حقیقت اعتماد به نفس به معنای:((قضاوت و شیوه ی ارزیابی خودتان است.))
شاید این قضاوت ها ریشه ای هستند و شما هیچ گاه از وجود آنها آگاه نبوده اید.اما تاثیر مهمی روی احساسات شما نسبت به خود و شیوه ی اداره ی زندگیتان دارد.
البته که نه،این کار چندان ساده نیست.در حقیقت،اعتماد به نفس شباهت زیادی به وزن دارد.بعضی از افراد خیلی سنگین وزن و برخی دیگر بسیار سبک وزن هستند.گروه زیادی از مردم هم بین این دو وضعیت قرار دارند.دقیقا این حالت در مورد اعتماد به نفس نیز صادق است.یعنی وقتی افراد اعتماد به نفس پایینی دارند،ناتوان بوده و شاید بخواهند تغییرات زیادی را در خود بوجود بیاورند.
طبق تحقیقات کلینیک روانشناسی خوب اعتماد به نفس هم دقیقا مانند وزن میتواند در تمام طول زندگی و براساس اتفاقاتی که رخ میدهد و و مطابق با خلق و خوی شما نوسان داشته باشد،اما شما میتوانید با عزمی راسخ هر دو وضعیت را تغییر دهید.
چگونه از وجود اعتماد به نفس پایین در خودآگاه شویم؟
آیا فکر میکنید اعتماد به نفس پایین شما،مشکل ساز است؟سوال های زیر را از خودتان بپرسید:
- آیا من خودم را دوست دارم؟
- آیا خودم را همان طور که هستم و با همه ی نقاط قوت و ضعف خود می پذیرم؟
- آیا تجاربزندگی به من کمک میکند تا قدر و ارزش خود را بدانم؟
- آیا به خودم توجه میکنمو رفتار مناسبی با خودم دارم یا نه؟
- آیا میتوانم با مشکلاتم مقابله کنم البته بدون اینکه احساس شکست کنم؟
- آیا نسبت به کمک گرفتن از دیگران احساس خوبی دارم؟
- آیا میتوانم محبت و توجه دیگران را نسبت به خودم بپذیرم؟
- آیا نسبت به دیگران،انتظارات کمتری از خودم دارم؟
پاسخ مثبت به سوال های بالا نشان دهنده ی اعتماد به نفس بالای شما است.اگر به یکی دوتا از سوال ها پاسخ منفی بدهید و یا آنها را بیشتر شبیه به نوعی شوخی تصور کردید که البته بعید به نظر میرسد،در آن صورت احتمالا اعتماد به نفس پایینی دارید.
پیامد های کاهش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس پایین به شکل های مختلفی روی افکار،احساس و رفتار شما تاثیر می گذارد.
- افکار
خود را مورد سرزنش و انتقاد قرار می دهید و یا کاملا فاقد اعتماد به نفس هستید.نقاط قوت خود را نادیده می گیرید واز آنها میگذرید و به جای آن روی نقاط ضعف و عیب های خود انگشت میگذارید.
- رفتار
شاید شما از آن دسته از افرادی هستید که برایتان سخت است بلند صحبت کنید ویا مدام درصدد راضی کردن دیگران هستید.
احساس میکنید از عهده ی انجام هیچ کاری برنمی آیید و ازمشکلات فرار می کنید ویا مدام درتلاش هستید تا بهترین عملکرد را داشته باشید ویا خود واقعیتان را پنهان میکنید،زیرا درغیر اینصورت اطرافیان شمارا طرد میکنند.
- احساسات
اعتماد به نفس پایین میتواند موجب بروز احساساتی مثل:ناراحتی،نگرانی،احساس گناه،شرمندگی یا سرخوردگی و عصبانیت در شما شود.
- بدن
اعتماد به نفس پایین موجب احساس ضعف و خستگی،تنش و عصبانیت درشما می شود.اجتناب از تماس چشمی،صحبت کردن سریع،پایین نگه داشتن دست ها وقوز کردن شانه ها،همگی حاکی از اعتماد به نفس پایین در فرد است.
